Ejercicios para evitar y aliviar los dolores de espalda y ademas mejorar la postura fisica

Como podemos mejorar la postura fisica, y eliminar los posibles dolores de espalda con ejercicios practicos

A menudo, muchos de los problemas de dolor de espalda, se deben a una actitud postural incorrecta, pero se puede mejorar su postura? La respuesta es sí: veamos 7 consejos para tener presente.

1. HACER EJERCICIO RUTINARIO
La actividad física es especialmente importante teniendo en cuenta la gimnasia y rutinas, que ayudan a tonificar los músculos y corregir las posturas incorrectas. Comienza con un calentamiento de la espalda siguiendo por el cuello hasta los brazos. Los cursos de rutinas son cada vez más popular. Busque algun gimnasio y vera los buenos resultados de espalda y fisico.

2. LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO
Sea cual sea el deporte que se practique, no olvidarse de los ejercicios de estiramiento. Vemos las mejores para cada área del músculo:
- Lumbar: Mientras está sentado, lleve el torso hacia sus muslos y las manos para tocar los pies. A medida que desciende exhale: mantenerse por 15 segundos y levantese la inspirando. Repita por lo menos cuatro veces.
- Dorsales: Siéntese con su torso erguido y las manos cruzadas detrás de la cabeza, llevar los codos hacia atrás tanto como sea posible. Llevar a cabo al menos cuatro repeticiones de la posición contraída durante unos segundos cada vez.
- Abdominales: la espalda recta y apoyada en el respaldo, brazos a los lados. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda por unas diez veces, inhalar y exhalar profundamente.
- Cuello: con la espalda recta y sin apoyarse, los brazos relajados y las manos apoyadas en las rodillas, lleve su barbilla hasta tocar el pecho con un movimiento lento y profundo, e ir levantandose lentamente. El ejercicio se repite diez veces.
- Muslos: Siéntese con la espalda recta apoyada, inhalando, elevar las piernas extendiéndolas para que estén perpendiculares al pecho y mantenga la posición durante 15 segundos, luego exhale, baje las piernas hasta el suelo lentamente. Al menos cinco repeticiones.
- Brazos: Siéntese en una silla con la parte superior del cuerpo fuera del respaldo y los pies apoyados en el suelo, con las manos agarre los bordes laterales de la silla, e inhalando, elevarse apoyándose en los brazos y contrayendo los abdominales, los glúteos y los muslos. Exhale y libere lentamente. Diez veces.

3. No permanecer sentado por largo tiempo
Por trabajo, muchos a menudo se ven obligados a estar sentado. A este punto, debe tratar de tener todo a mano sin forzar la espalda en sus desplazamientos entre el teclado y el borde de la mesa, la distancia ideal es de 10 a 15 centímetros, mientras que la cabeza debe estar aproximadamente a 40 cm de la computadora. Cada hora y media, hay quetratar de levantarse para estirar los músculos.

4. Si se esta en pie todo el tiempo
Si está de pie todo el día puede tener algunos problemas: tratar de vez en cuando de estar en puntillas para activar la circulación del músculo de la pierna. Sus piernas se lo agradecerán!

5. Haga atencion a los esfuerzos
Si usted hace un trabajo manual, tenga cuidado de no forzar mucho la espalda: por ejemplo, si se tiene que levantar algo pesado, plegar las piernas para ayudar a tirar hacia arriba. No realizar nunca movimientos con las piernas estiradas, ya que esforzaremos solamente la espalda, tengalo muy en cuenta!

Partamos del colchón que no debe ser demasiado blando. Seguimos cómo dormir. No dormir boca abajo, la mejor ubicación es de lado, con la pierna del lado en el que se ubico, más estirada que la otra. La almohada no debe ser ni demasiada alta, ni demasiada baja, lo justo para poder alinear la cabeza en la mejor manera con la columna cervical.

7. Tambien los zapatos son importantes
Por último, algunos comentarios sobre los zapatos, a menudo mal considerados responsables de las molestias posturales. Vamos a empezar con algunos consejos:
1. Comprar los zapatos al final del día, de hecho, a esa hora, los líquidos orgánicos tienden a acumularse en la parte inferior y los pies estan fisiológicamente más hinchados. Si calzan bien al final del día, no se correra el riesgo de que queden apretado, y asi evitaremos callos y ampollas.
2. No espere a que los tejidos del zapato se estiren, o de ponerse 4 pares de calcetines simplemente para tener un par de zapatos que nos gusta. Si no encontramos nuestro numero, mejor elegir otro modelo.
3. Recuerde que cuando compramos un par de zapatos, se deben probar los dos zapatos, tanto el derecho como el izquierdo. Basta una ligera asimetría en futuro para tener problemas.
4. Compruebe siempre que el dedo gordo del pie (osea el más largo ) este aproximadamente a un centimetro de la punta; evita callos y dolor en el metatarso.
5 – En caso de asimetría de sus dos piernas, osea si una resulta ser más corta, puede provocar dolor de espalda.